Wie kannst du den Latissimus trainieren
- Vertikale Zieh-Bewegungen: z. B. Klimmzüge, Latzug.
- Horizontale Zieh-Bewegungen: z. B. Rudern.
- Überzüge: mit Resistance Bändern, Gewichten oder am Kabelzug (fokussiere dich dabei auf den Lat und ziehe “mit den Ellenbogen”)
Zu den drei effektivsten Übungen für den Latissimus gehören der Wide Arm Reverse Pulldown, das Meadows Row und der Weighted Pull-up . Wide Arm Reverse Pulldown: Setzen Sie sich an die Latzugmaschine, ergreifen Sie die Stange mit einem breiten Untergriff und ziehen Sie sie nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.Bei drei Trainingseinheiten pro Woche wirst du in deiner Zug- und Haltekraft schnell Fortschritte erkennen und optisch einem durchtrainierten Rücken näher kommen.
Wie trainieren Sie Ihren Latissimus : Dieser große Rückenmuskel ist für verschiedene Armbewegungen verantwortlich, wie z. B. Zugübungen, das Absenken der Arme aus einer angehobenen Position und das Drehen des Körpers. Zu den gängigen Latissimus-Übungen gehören Klimmzüge, einarmiges Kurzhantelrudern und Latziehen .
Wie trainiert man den Latissimus Zuhause
Wer schon Hanteln zuhause hat, kann den Latissimus damit relativ gut isoliert und effektiv trainieren. Die beste Übung: vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel oder Langhanteln. Dafür breitbeinig hinstellen, die Hantel mit beiden Händen halten, mit geradem Rücken nach vorne beugen, bis die Hantel auf Kniehöhe ist.
Was ist die beste Übung für den Latissimus : Breite Klimmzug!
Die meisten Klimmzugvarianten trainieren den Lat sehr effizient. Wir würden jedem Athleten, der seinen Lat verbessern möchte, breite Klimmzüge bzw. auch allgemein Klimmzüge empfehlen.
Wie lange dauert der Aufbau des Latissimus Mit zwei wöchentlichen Trainingseinheiten, die Latissimus-Übungen beinhalten, können Sie laut Emmons damit rechnen, dass Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen Muskelmasse und Kraftzuwächse verzeichnen.
Richten Sie Ihre Zehen vom Körper weg und halten Sie Ihre Hüften gerade, richten Sie Ihre Beine nach oben und halten Sie die Position dann 5 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen und 30 Sekunden Pause dazwischen an.