Vier bis fünf Übungen pro Muskelgruppe à vier Sätze durchführen. Somit gilt als Antwort auf die Frage, wie viele Übungen pro Muskelgruppe ideal sind: Pro Übung sollten Sie vier Sätze machen. Bei vier bis fünf Übungen pro Muskelgruppe entspricht das insgesamt 16 bis 20 Sätzen pro Trainingseinheit.Wie viele Sätze pro Trainingseinheit werden empfohlen Das 3 Satz Training gilt in Studien als ideal für den Muskelaufbau. 3-4 Sätze pro Übung helfen dir, das volle Potenzial deines Trainings auszuschöpfen.Die Anzahl der Übungen hängt sowohl von der Zeit ab, die du im Fitnessstudio sein willst, und der Art des Trainingsplans, den du verfolgst. Ganz grob solltest du idealerweise jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren. In jedem Training solltest du dann zwischen 2 und 3 Übungen pro Muskelgruppe machen.
Wie viele Sätze pro Tag : Es gilt, pro Trainingseinheit nicht mehr als 10 schwere Sätze pro Muskelgruppe auszuführen. Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate.
Sind 20 Sätze für den Rücken zu viel
Wenn es pro Sitzung zwanzig harte Sätze für eine einzelne Muskelgruppe sind, dann ist das definitiv zu viel. Nach zehn harten Sätzen stimulieren Sie keine wirklichen Zuwächse mehr – sehen Sie sich die Dreieckslinie unten für die Muskelproteinsynthese an. Sie erzeugen jedoch Müdigkeit.
Reichen 12 Sätze pro Woche für den Rücken : Zwölf Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen aus, es sei denn, Sie haben mehrere Jahre lang trainiert . Wenn ja, sollten Sie zwischen 15 und 20 Sätze absolvieren, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Für Anfänger ist 12 eine gute anzustrebende Zahl.
Eine Wiederholungszahl zwischen 6 und 12 gibt Dir ein maximales Wachstum der schnell zuckenden Muskelfasern, während Du mit 13 bis 20+ Wiederholungen für Muskelzuwachs in den langsam zuckenden Fasern sorgst.
Über die Anzahl der Wiederholungen für den Muskelaufbau wird immer noch viel diskutiert. Einige Experten sind sich sicher und halten 8 bis 12 Wiederholungen für den idealen Wiederholungsbereich im Krafttraining. Andere wiederum geben eine Spanne von 6 bis 10 oder 8 bis 15 an.
Reichen 4 Rückenübungen
Je nachdem, welche Rückenübungen Sie wählen, können 5-7 Übungen für den Rückentag ausreichen . Sie möchten eine Reihe von Bewegungsmustern wählen, um Muskelmasse aufzubauen.Zehn Minuten täglich genügen! Mit aktiven Rückenübungen können Sie Schmerzen vorbeugen. Gönnen Sie sich täglich zehn Minuten für Ihren Rücken. So halten Sie ihn gesund und beweglich.Eine Wiederholungszahl zwischen 6 und 12 gibt Dir ein maximales Wachstum der schnell zuckenden Muskelfasern, während Du mit 13 bis 20+ Wiederholungen für Muskelzuwachs in den langsam zuckenden Fasern sorgst.
Bei Kraftausdauer sind mehrere Sätze sinnvoll, da die Muskulatur über eine längere Zeit beansprucht werden soll, beim Maximalkrafttraining empfehlen sich weniger Sätze, da die Muskulatur durch das höhere Gewicht schneller ermüdet.
Sind 30 Sätze zu viel : Die richtige Menge an Volumen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter individuellen Zielen, Trainingserfahrung, Erholungsfähigkeit und anderen Variablen. Allerdings gelten 30 Sätze pro Woche im Allgemeinen als hohes Volumen und können für die meisten Menschen übertrieben sein, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Wie viele Sätze Rücken pro Einheit : Pro Einheit solltet Ihr maximal 10 Sätze pro Muskelgruppe machen.
Sind 30 Sätze pro Woche für den Rücken zu viel
Es gibt sogar einige Studien, in denen ein extrem hohes wöchentliches Trainingsvolumen verwendet wurde, zwischen 30 und 40 Sätzen pro Muskelgruppe und Woche , was zeigt, dass es für das Muskelwachstum vorteilhafter ist.
Wenn Ihr Ziel Muskelausdauer ist, sollten Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen absolvieren . Der Schlüssel liegt in jedem Fall darin, den stärksten Widerstand zu verwenden, der es Ihnen ermöglicht, alle Ihre Wiederholungen und Sätze in guter Form zu absolvieren.Wenn Sie 25 Wiederholungen auf vier Sätze aufteilen (ungefähr 6 Wiederholungen pro Satz), sind 25 Wiederholungen nicht unangemessen . Wenn Sie jedoch 25 Wiederholungen pro Satz schaffen, müssen Sie wahrscheinlich das Gewicht erhöhen, das Sie heben.
Sind 4 Sätze à 15 Stück gut : Ein grundlegendes Krafttraining-Fitnessprogramm sollte sowohl auf Kraft als auch auf Muskelaufbau abzielen. Zwischen acht und 15 Wiederholungen für zwei bis vier Sätze helfen Ihnen dabei, beides zu erreichen .