So findest du den richtigen Einstieg ins Powerlifting Training
- Trainiere die Wettkampfübungen.
- Steige auf einen Ganzkörperplan um.
- Trainiere im niedrigen Wiederholungsbereich.
- Trainiere mit wettkampfzulässigem Equipment.
- Arbeite jede Trainingseinheit an deiner Technik.
Für Powerlifter/Gewichtheber macht es phasenweise Sinn, den jeweiligen Muskel noch häufiger als 3mal/Woche zu trainieren! Weltklasse-Profi-Gewichtheber trainieren die gleichen Strukturen bis zu 10mal/Woche in der Volumenphase (vgl.Führt man Powerlifting eine Weile durch, verfügt man über deutlich mehr Kraft. Diese kann man bestens im Krafttraining einsetzen und somit besser Muskeln aufbauen. Auch das Herz-Kreislauf-System wird verbessert, denn dein Herz wird immer wieder kurzen Belastungsspitzen ausgesetzt, denen es gerecht werden muss.
Wann ist man Powerlifter : Beim Powerlifting (Kraftdreikampf) versuchst du in den drei Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben stärker zu werden. Das Ziel ist jeweils eine Wiederholung mit maximalem Gewicht. Beim Bodybuilding wie auch Powerlifting benötigst du viel Muskelmasse. Krafttraining ist dabei der Schlüssel zum Erfolg.
Kann jeder Powerlifter werden
Ein Verein ist nicht zwingend notwendig, um Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu trainieren und im Powerlifting besser zu werden. Aber du brauchst einen Verein um bei Wettkämpfen innerhalb des größten deutschen Verbandes im Kraftdreikampf, dem Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK), teilnehmen zu können.
Wie beginne ich mit Powerlifting : Dein Atletica Powerlifting Trainingsplan
Hinweis: Jede Trainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmen, das leichte Cardio-Übungen und dynamische Dehnungen umfassen sollte. Ruhetage sind nicht nur angenehm, sondern auch absolut notwendig. Der Körper und die Muskeln können sie dabei erholen und mit dem Wachsen beginnen.
Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.
Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.